مرکز تحقیقات بیماریهای تنفسی کودکان

 

سیستم ایمنی کودکان در سال‌های اول زندگی به دلیل نفوذپذیری بیشترعوامل متعدد محیطی و عوامل بیماری زا دائماً در حال آماده مبارزه است. با این حال بازهم ممکن است  شاهد بیمار شدن فرزندمان باشیم. بنابراین تقویت سیستم ایمنی کودکان از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود. درصورتی که کودکان شما علائم زیر را داشته باشند، سیستم ایمنی آن ها ضعیف شده است و میتوانید با راهکارهای ارائه شده  در ادامه آن را تقویت کنید:

سرماخوردگی های مکرر، اضطراب و افسردگی، برخی حساسیت های غذایی، نیاز به استفاده های مکرر آنتی بیوتیک ها، گلو دردهای بیش از حد معمول، داشتن سر دردهای بیش از حد طبیعی بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کودکان، خوردن شیر مادر ضروری است؛ زیرا شیر مادر تمامی ویتامین های مورد نیاز کودک را تامین می کند و باعث می شود تا کودک از هر گونه بیماری دور شود. همچنین احتمال ابتلا به به عفونت ها و ویروس ها را کاهش میدهد.

خواب یکی از مهمترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان و بزرگسالان است. در طول خواب، بدن ترمیم می شود ودر طول این مدت، بدن با تولید گلبول های سفید به مبارزه با عفونت ها می پردازد. در واقع بی خوابی باعث افت گلبول های سفید می شود که بدون این گلبول ها، بدن زودتردر معرض بیماری قرار می گیرد.

ورزش می تواند میزان سرماخوردگی را تا 67 درصد کاهش دهد همچنین کودکانی که ورزش میکنند کمتر دچار عفونت های تنفسی می شوند. لازم نیست ورزش ها پرفشار و سخت باشد پارک رفتن، پیاده روی خانوادگی، بازی فریزبی، گرگم به هوا و توپ بازی در حیاط، تشویق کودکان به قدم زدن، شنا کردن یا شرکت در کلاس یوگا است نمونه ای از فعالیت هایی است که میتوانیم به عنوان ورزش برای کودکان از آن ها بهره ببریبم.

نوشیدن آب به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن کمک می کند. نوشیدن آب به مقدار کافی برای مقابله با باکتری های موجود در ادرار و همچنین کاهش خطر ابتلا به عفونت های مجاری ادرار مفید است. میتوانیم از برش های لیمو، توت فرنگی، آناناس یا برگ نعناع نیز در آن استفاده کنیم.

قند تصفیه شده در بدن، بسیار سخت و مقاوم است. باکتری در محیط های اسیدی و حاوی قند رشد می کنند. زیاده روی در مصرف قند می تواند سلامت روده را به خطر بیاندازد و این برای سیستم ایمنی بسیار بد است چون روده جایگاه اصلی سیستم ایمنی است. قند موجب التهاب در کل بدن می شود. به همین دلایل، بهتر است از مصرف قندهای فراوری شده اجتناب کرده و شیربن کننده های طبیعی مثل کدوتنبل یا خرما یا کشمش و ... را جایگزین کنید. 

ویتامین دی نقش بسیار مهم و حیاتی در حفظ سلامت استخوانها و تقویت سیستم ایمنی دارد. بهترین منابع ویتامین دی نور آفتاب است و قطره آن نیز برای نوزادان شیرخوار توصیه می شود.

ویتامین آ یکی دیگر از ویتامین هایی است که می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و کمبود آن سلامت و ایمنی مجاری تنفسی را به خطر می اندازد. مجرای تنفسی، اولین جایی است که در تماس با باکتری ها و میکروب ها بوده و مورد حمله آنها قرار می گیرد. خوراکی های غنی از ویتامین آ شامل جگر، زرده تخم مرغ، کره پاستوریزه و روغن ماهی می باشد.

همچنین خوراکی های نام برده درادامه منبع مهمی از ویتامین ها هستند که با گنجاندن آن در برنامه غذایی فرزندان خود میتوانید سلامت آن هارا تضمین کنید.

ویتامین B: مخمر، جوانه گندم خام و حبوبات شامل ویتامین B هستند.

ویتامین C: مرکبات، کلم بروکلی، سبزیجاتی که سبز رنگ هستند، دارای ویتامین C هستند.

ویتامین E: مغزها مانند آجیل ها، دانه های روغنی، جوانه گندم و روغن های گیاهی شامل ویتامین E هستند.

آهن: گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، سبزیجاتی که برگ سبز دارند و حبوبات شامل آهن هستند.

کلسیم: شیر، لبنیات، فرآورده های سویا، کنجد، تخمه آفتابگردان و سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند شامل کلسیم می شوند‌. 

بتاکاروتن ها نیز شامل سبزیجات ریشه دار مانند هویج، میوه های زرد رنگ همچنین سبزیجاتی که زرد رنگ می شوند است و میتوانند نقش موثری در بهبود این روند داشته باشد.

کمبود روی موجب نقص سیستم ایمنی می شود به همین دلیل مصرف روی (زینک) به بدن در تولید سلول های T که بخشی از سیستم ایمنی است، کمک می کند. عناصر مس و روی جزو آنتاگونیست ها هستند، این به این معنا است که مصرف یکی به جذب دیگری را کاهش می دهد به عنوان مثال  کودکانی که میل شدیدی به مصرف خوراکی های غنی از مس مثل شکلات، غلات کامل و سیب زمینی دارند و خوراکی های غنی از روی مثل گوشت قرمز، نخود، دانه ها، تخمه کدو، بادام هندی و تخم مرغ کمتر مصرف می کنند. 

لیکوپن و کاروتنوئیدها از مواد مغذی گیاهی هستند که در میوه و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج، پیاز، سیر، هویج و سبزیجات تازه مانند جعفری، گشنیز و ریحان وجود دارند و میتوانند برای تقویت سیستم ایمنی مفید باشند.

پروبیوتیک ها سیستم ایمنی کودک را به باکتری های خوب مجهز می کند و شامل باکتری های زنده ای هستند که در محیط روده رشد می کنند.با مصرف لبنیات غنی شده با پروبیوتیک ها مانند ماست میتوان به سطح مناسبی ازآنها در بدن دست یافت.